Мільйони людей у світі щодня страждають від безсоння, яке може бути спричинене рядом причин. Якщо ви дорослий, вам потрібно від 7 до 9 годин сну на добу. Дітям потрібно від 9 до 13 годин, тоді як малюкам і немовлятам потрібно від 12 до 17 годин.
Але для дорослих часто є досить складною проблемою заснути вчасно і відразу. Саме тому терапевтка і розробниця ігор для психічного здоров’я Хейзел Гейл, також відома як @betwixt.app, у своєму TikTok розповіла про просту методику, яка допоможе заснути за 5 хвилин.
Коли світло гасне, Хейзел пропонує подумки зіграти в гру. Ви починаєте з того, що “вибираєте категорію, яка може бути будь-якою, від фруктів і овочів, фільмів чи відомих акторів. Потім ви починаєте переглядати букви алфавіту, думаючи про щось із вашої категорії, що починається з кожної літери”.
“Я вважаю, що найкращий спосіб зробити це — подумати про букву наприкінці вдиху, а потім подумати про свою відповідь на вдиху, а потім подумати, як ви дихаєте. Отже, це це гра в алфавіт, я використовую її щовечора протягом багатьох років, і я не думаю, що вона мене коли-небудь підводила”, – сказала лікарка.