Сплеск щоденної фізичної активності тривалістю близько 30 хвилин може забезпечити розумову підтримку людям середнього віку протягом усього дня.
Про це йдеться в результатах нового дослідження. Воно показало, що в середньому люди віком від 50 до 83 років, які займалися помірнішою або інтенсивнішою фізичною активністю, ніж зазвичай, наступного дня показували кращі результати в тестах на пам’ять, пише Independent.
Вони також краще справлялися з когнітивними тестами, якщо проводили менше часу сидячи і спали шість або більше годин, сказали дослідники з Університетського коледжу Лондона.
У дослідженні вчені оцінили дані 76 чоловіків і жінок, які носили трекери активності протягом восьми днів і проходили когнітивні тести щодня.
Результати дослідження засвідчили, що короткострокові переваги фізичної активності для пам’яті можуть зберігатися довше, ніж вважалося раніше. Вчені з’ясували, що переваги для мозку від щоденних вправ можуть поширюватися на наступний день, а не тільки на кілька годин після тренувань.
“Помірна або інтенсивна активність означає все, що змушує ваш пульс частішати – це може бути швидка ходьба, танці або підйом на кілька сходових прольотів. Це не обов’язково мають бути структуровані вправи”, – сказала провідна авторка дослідження Мікаела Блумберг.
Вчені вважають, що переваги для мозку від вправ можуть бути пов’язані зі збільшенням припливу крові до мозку після вправ і стимуляцією вироблення гормонів, таких як дофамін, які виконують низку когнітивних функцій.
У той час як ці хімічні зміни можуть тривати до кількох годин після тренування, інші стани мозку, пов’язані з вправами, можуть бути тривалішими, зазначили вчені.
Наприклад, виконання помірнішої або інтенсивнішої фізичної активності порівняно із середнім показником пов’язане з кращою пам’яттю про події наступного дня.
Навпаки, більший час, проведений у сидячому положенні, сказали вчені.
“Це дослідження надає докази того, що негайні когнітивні переваги вправ можуть тривати довше, ніж ми думали”, – прокоментував Ендрю Стептоу, інший автор дослідження.