5 науково схвалених методів загальмувати старіння
У людей одного року народження може бути різний біологічний вік – деякі виявляються молодше однолітків. Як у них виходить загальмувати старіння?
Наукові дослідження підтверджують: призупинити власне старіння цілком можливо. Ось кілька доступних методів, які сприяють цьому.
Підтримка високої фізичної активності. Рух і ще раз рух. Наукові дані свідчать про те, що у літніх людей з високим рівнем фізичної активності більш розвинена м’язова маса, нижче рівень холестерину, а деякі функції імунної системи можна порівняти з функціями імунної системи молодих людей. При цьому вчені відзначають особливу користь аеробного активності, завдяки якій організм краще контролює рівень цукру в крові, а також зміцнюється серце. Крім того, фізичні вправи поліпшують когнітивні здібності, а це – одна з найбільш дієвих заходів в боротьбі зі старінням.
Вживання клітковини. За словами науковців фахівців, фрукти, овочі і цільнозернові злаки є «чарівними» продуктами для збереження молодості. Всі вони забезпечують організм клітковиною, яка важлива для оздоровлення судин і тим самим забезпечує підтримку активної роботи мозку. Саме ослаблення мозкових функцій асоціюється зі старінням в першу чергу.
Вживання білка. У віці після 40 років організм стабільно втрачає м’язову масу, даний процес – другий маркер старіння після придушення когнітивної діяльності. В ідеалі зазначають науковці фахівці, при кожному прийомі їжі слід з’їдати 25-20 грам білка. Його джерелами можуть бути горіхи, молоко і кисломолочні продукти, нежирне м’ясо, бобові.
Здорова мікрофлора кишечника. У кишечнику знаходиться більше 70% клітин, важливих для діяльності імунної системи. Від здоров’я кишечника, стану його мікрофлори залежить схильність в тому числі нейродегенеративних захворювань, старечого недоумства.
Для поліпшення стану кишкової мікрофлори дуже важливий відмова від куріння і зловживання алкоголем, а також контроль харчування, наявність великої кількості свіжих, мінімально оброблених продуктів, а також продуктів з пребіотиками та пробіотиками.
Прогулянки на природі. Гуляючи на свіжому повітрі, людина отримує вітамін D, який має властивість захищати від розвитку вікових захворювань – зокрема, раку і хвороб серцево-судинної системи. Також наукові дослідження свідчать, що достатня концентрація цього вітаміну в крові перешкоджає скороченню довжини теломерів – ділянок на кінцях хромосом, зменшення яких пов’язане з темпами старіння і наближення смерті. Щоб забезпечити себе добову потребу в цьому вітаміні, досить провести на сонці 15-30 хвилин, відзначають вчені.
Джерело: MedikForum