Керувати собою під час стресових ситуацій важко, але повністю реально. Ці 9 технік застосовують справді мудрі та успішні люди.
Вони вдячні за те, що мають
Потрібно оглядуватися назад, але не для того, щоб “зависнути” в минулому, а щоб зрозуміти за що ви вдячні. Це покращує настрій через зменшення гормону стресу кортизолу на 23%.
Дослідження Каліфорнійського університету показали: люди, котрі щодня працюють над тим, щоб стати більш вдячними, переживають покращення настрою, енергії та фізичної активності.
Вони уникають запитання: “А якщо”
Питання типу “А якщо…” лише підкидають дров до вогню стресу та хвилювання. Ситуації можуть розгортатись у мільйоні різних варіантів.
Чим більше часу ви витратите на “А якщо…”, тим менше часу у вас залишиться на конкретні дії, які заспокоять вас. Спокійні люди знають, що це питання заведе їх не туди, куди їм не варто іти або вони не хочуть.
Вони залишаються позитивними
Позитивні думки допомогають стресу бути переривчастим, фокусуючи увагу мозку на чомусь абсолютно вільному від стресу. Ви повинні свідомо зосереджуватися на позитивних думках, щоб дати можливість вашому мозку перепочити. Будь-які позитивні думку змінюватимуть фокус вашої уваги. Важливо, що коли ваші думки чисті, а день неперенагружений, то зробити це легко, але під час стресових ситуацій, це непроста вправа.
Вони не зациклені на гаджетах
Коли ви доступні для роботи 24/7, ви піддаєте себе постійному стресу. Змушуючи себе вимикати гаджети, ви розриваєте постійний зв’язок зі стресом і даєте собі перерву. Виберіть часові рамки, коли ви відрізатимете себе від гаджетів. І переконаєтесь, як ці перерви освіжать вас і зроблять психологічне перезавантаження.
Вони обмежують вживання кофеїну
Вживання кофеїну підвищує рівень адреналіну в крові. Адреналін відповідає за реакцію “втікай або борися” – механізм, який допомагає виживати нам в складних ситуаціях. З його допомогою, ми або рятуємо своє життя втечею, або зіштовхуємося з ним тет-а-тет. Коли кофеїн переводить ваші тіло і мозок у стан стресу, емоції беруть верх над поведінкою.
Вони висипаються
Коли ви спите, мозок буквально заряджається, тому ви прокидаєтесь тверезомислячим. Однак коли сну недостатньо, знижуються самоконтроль, увага та пам’ять. Порушення сну підвищує рівень гормону стресу. Тому навіть під час роботи над стресовими проектами – висипайтеся, цим ви тільки собі допоможете.
Вони не стимулюють свої негативні думки
Чим більше ви роздумуєте над негативними думками, тим більшою силою ви їх наділяєте.
Більшість наших негативних думок – лише думки, а не факти. Коли ваш внутрішній голос починає нашіптувати вам негативні думки – зупиніться. І запишіть їх. Запишіть те, що думаєте.
Скористайтесь моментом, щоб сповільнити динаміку негативних думок. Тоді помітите, що станете більш раціональними у їхній оцінці. Коли ви маркуєте свої думки як думки і відділяєте їх від фактів, це допоможе вам мислити позитивно та уникнути негативу.
Вони правильно дихають
Щоб зменшити рівень стресу потрібно правильно дихати. Під час стресових ситуацій правильне дихання допоможе розслабитися та більш критично дивитися на речі довкола нас. Для цього у вільний час концентруйтеся на вашому диханні. Не робіть більше нічого. Спочатку ваш мозок відволікатиметься на інші думки, проте намагайтеся його зосереджувати виключно на диханні.
Вони приймають підтримку інших
Щоб бути спокійним та продуктивним, потрібно визнати свої слабкості і за потреби попросити допомоги. У кожного є люди, готові за потреби прийти на допомогу. Звичайна розмова про ваші переживання допоможе вийти зі стану стресу та дасть вам іншу перспективу у складній ситуації.