Активізація імунної системи – це та тема, яка часто виникає з настанням зими
Дуже часто в цей період дорослі і діти стикаються із застудою і нежитем. Знову обговорюються аргументи за і проти щеплень від грипу, журнали публікують статті про те, як уникнути зимових захворювань, а продукти з вітаміном С швидко розбирають у магазинах, повідомляє “Ортодокс”.
Давайте згадаємо про те, що профілактика все таки краще, ніж лікування, і звернемо увагу на продукти для підвищення імунітету. Вже їх-то ми можемо їсти цілий рік і зміцнювати своє здоров’я!
1. Часник
Часник бореться з інфекціями і бактеріями (а можливо і з вампірами!:-)) завдяки своїм противірусним властивостям і антибактеріальним властивостям. Він також є потужним антиоксидантом і одним з найпростіших продуктів для включення в раціон.
2. Мед
Щоденне споживання меду допоможе вам зміцнити імунну систему. Його антиоксидантні, антимікробні та антибактеріальні властивості борються з інфекціями, вірусами, бактеріями і грибками.
Мед також покращує роботу травної системи, заспокоює біль у горлі, лікує кашель, сприяє загоєнню ран і шрамів.
Починайте щодня з однієї чайної ложки меду, розчиненої у склянці трохи теплої води, щоб насолодитися його численними перевагами для здоров’я.
3. Імбир
Наступний продукт для підвищення імунітету. Він має потужні антиоксидантні, протизапальні та антимікробні властивості. Це допомагає підвищити імунну функцію і пошкоджені клітини. Крім того, така дружня пряність як імбир стимулює травлення, допомагає зняти здуття живота, спазми і нудоту. Недавнє дослідження показало, що імбир ефективний для полегшення менструальних болів.
4. Риба
Це прекрасне джерело Омега-3 жирів, які допомагають у боротьбі з бактеріями. В рибі також є цинк, а він включає імунні клітини.
5. Чай
У чаї міститься амінокислота, яка допомагає імунній системі залишатися сильною. L-теанін присутній у всіх типах чаю. Навіть кава без кофеїну має дозу цієї амінокислоти.
6. Йогурт
Нам усім треба більше хороших бактерій в організмі і йогурт є їх відмінним джерелом. Живі культури стимулюють імунну систему боротися з хворобами.
7. Цитрусові
Це, мабуть, найвідоміші продукти для підвищення імунітету. Апельсини, мандарини, грейпфрути, лимони і лайми є відмінним джерелом вітаміну C, який допомагає підтримувати захисні сили організму проти інфекцій.
8. Гриби
Протягом століть люди їли гриби для підтримки здоров’я імунної системи. Сучасні дослідники тепер знають чому. Справа в тому, що гриби збільшують виробництво і активність лейкоцитів, роблячи їх більш агресивними. Це добре, коли організм бореться з інфекцією.
9. Горіхи
Горіхи містять багато антиоксидантів, вітамінів і хорошу дозу цинку. Ці маленькі продукти для підвищення імунітету легко носити з собою в якості перекусу.
10. Овочі з яскравим забарвленням
Яскраві зелені, жовті та оранжеві овочі мають найвищу кількість каротиноїдів. Це антиоксиданти, які допомагають вашій імунній системі тримати себе у формі. Перед вами величезна різноманітність: перець, морква, кабачки, шпинат, брокколі. Вибирайте й експериментуйте з різними стравами.