Основою гарного сну повинна бути темнота. Саме вона сприяє кращому виробленню мелатоніну - гормону, що відповідає за якісний відпочинок.
Вчені з різних куточків світу закликають людей спати в повній темряві, тому що вона сприяє якісній виробленні мелатоніну. Завдяки цьому гормону м'язи стають більш розслабленими, виникає сонливість, а також трохи знижується температура.
Було встановлено, що найбільша кількість мелатоніну виробляється о третій годині ночі. Після цього рівень гормону починає опускатися і тримається на мінімумі весь день.
Дія ж світла у вечірній і нічний час не дозволяє мелатоніну вироблятися в потрібній кількості. Було встановлено, якщо спати при включеному світлі, то мелатонін буде рости на півтори години менше, ніж в повній темряві.
Низький рівень мелатоніну провокує виникнення неякісного, нетривалого сну, а також почуття розбитості під ранок. Також сон під джерелом світла підвищує ризик появи інсульту, збільшує частоту депресивних станів і викликає ожиріння.
Щоб відпочивати в повній темряві, рекомендують відключати центральний яскраве світло ще за годину до відходу до сну, від'єднувати всю світиться техніку (модеми, роутери, годинник і т.д.), а також заряджати телефони подалі від ліжка.