Скільки води потрібно пити щодня: поради для здоров’я

Ідеальна кількість води залежить від способу життя, фізіології та навіть сезону.

Вода – основа життя та незамінний союзник нашого здоров’я. Вона підтримує роботу внутрішніх органів, сприяє очищенню організму, нормалізує температуру тіла та впливає на роботу мозку. Та попри це, багато людей щодня не допивають достатню кількість рідини, навіть не підозрюючи про приховане зневоднення, інформує ЕКСПЕРТ.

Чи дійсно всім потрібно пити 8 склянок? Популярне правило «вісім склянок на день» давно стало загальноприйнятим, проте воно не враховує індивідуальних потреб людини. Реальна потреба у воді формується під впливом:

• маси тіла та віку;
• рівня фізичного навантаження;
• температури навколишнього середовища;
• стану здоров’я;
• режиму харчування.

Скільки води потребує організм?

Для дорослих: оптимальною вважається кількість 30–40 мл на кожен кілограм маси тіла;
Для активних людей: додатково потрібно до 1 літра рідини при фізичних навантаженнях або роботі на відкритому повітрі;
У спекотні дні: пийте частіше – висока температура й сухість повітря сприяють швидкій втраті вологи.

Як розпізнати нестачу води? Ваш організм може подати сигнали:

• сеча стає темнішою;
• з’являється втома, головний біль;
• сухість шкіри;
• проблеми з травленням, зокрема закрепи.

Якщо ж вода в організмі в нормі:

• сеча майже прозора;
• шкіра зволожена та пружна;
• ясність мислення та енергійність упродовж дня.

Практичні поради:

• Пийте невеликими порціями протягом дня, не чекаючи відчуття спраги.
• Запивайте їжу кількома ковтками води – це покращує травлення.
• Включайте до раціону продукти з високим вмістом води – огірки, кавуни, селера, цитрусові.
• Уникайте надмірного вживання солодких газованих напоїв і алкоголю – вони сприяють зневодненню.

Не існує єдиної норми для всіх. Ваша ідеальна кількість води залежить від способу життя, фізіології та навіть сезону. Слухайте своє тіло, підтримуйте водний баланс і пам’ятайте: достатня кількість рідини – це енергія, концентрація, красива шкіра та загальне самопочуття.

Хоча існують загальні рекомендації щодо кількості споживаної води, кожен організм унікальний. Фізіологічні особливості, стан здоров’я, наявність хронічних хвороб, спосіб життя – усе це впливає на добову потребу у рідині. Щоб точно визначити свою норму, краще проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Це особливо важливо для людей із серцево-судинними захворюваннями, хворобами нирок або ендокринної системи.