Названо найпоширеніші помилки у прийомі вітамінів.
Багато людей регулярно вживають вітаміни та різні харчові добавки, однак ефективність цих речовин часто залежить від правильного поєднання. Деякі комбінації можуть знижувати користь або створювати небажані реакції в організмі, інформує ЕКСПЕРТ.
Магній і кальцій, хоч і взаємодіють між собою, потребують збалансованого співвідношення. Якщо кальцію у два рази більше, ніж магнію, це може спричинити порушення роботи серцево-судинної системи, підсилення запалень та негативні зміни в обміні речовин. Кальцій також впливає на засвоєння заліза, тому ці добавки радять приймати з інтервалом у одну–дві години. Вітамін С не варто поєднувати з вітаміном В12, оскільки великі дози С можуть зменшувати здатність організму засвоювати В12. Щоб уникнути нестачі, між прийомами слід робити паузу кілька годин. Поєднання вітаміну С із міддю також небажане, оскільки може провокувати оксидативний стрес і створювати навантаження на нирки.
Вітаміни поділяються на жиророзчинні та водорозчинні, і це впливає на те, як їх правильно приймати. Вітамін D засвоюється краще разом із їжею, тоді як В12 та інші водорозчинні вітаміни потребують прийому на порожній шлунок або після їжі з водою. Через різні механізми засвоєння їх рекомендується приймати окремо, щоб досягнути максимальної користі від кожної добавки.