Артеріальний тиск і гіпертонія: які вправи допоможуть покращити здоров’я

5 вправ, які допоможуть знизити тиск.

Регулярне виконання ізометричних вправ допомагає нормалізувати артеріальний тиск. Такий формат тренувань ефективний навіть для людей із гіпертонією та може використовуватися як додатковий спосіб зниження серцево-судинних ризиків, пише Знай.UA.

Ізометричне навантаження передбачає скорочення м’язів без руху в суглобах. При цьому створюється статична напруга, яка зміцнює м’язові волокна та покращує здатність судин реагувати на коливання тиску. Такі тренування довели свою ефективність у зниженні артеріального тиску в стані спокою, повідомляє Verywell health. Ізометричні вправи часто застосовують у фізичній реабілітації для збереження сили без навантаження на суглоби, а також у спорті – для розвитку статичної витривалості (наприклад, у гімнастів). Позитивні ефекти ізометричних вправ:

• зміцнення цільових м’язових груп;
• підвищення стійкості та стабільності суглобів.

Приклади ізометричних вправ:

• планка (утримання тіла в горизонтальному положенні);
• статичне присідання біля стіни (“стілець”);
• фіксація гантелі на середині амплітуди підйому;
• натискання долонями одна на одну або на нерухому поверхню;
• ізометричне зведення лопаток (стоячи або сидячи, злегка потягнути лопатки до хребта й утримувати).

Регулярне виконання таких вправ допомагає серцю працювати ефективніше, покращує циркуляцію крові та поступово знижує частоту серцевих скорочень. Будь-яка фізична активність позитивно впливає на артеріальний тиск, знижуючи як систолічні, так і діастолічні показники. Проте ізометричні тренування вирізняються своєю простотою та доступністю – для них не потрібне спеціальне обладнання чи відвідування спортзалу.

Достатньо виконувати три-чотири підходи ізометричних утримань тривалістю близько двох хвилин із короткими перервами між ними, щоб досягти помітного зниження артеріального тиску.