Що трапиться з тілом, якщо робити 30 віджимань щодня.
Віджимання – це одна з найефективніших вправ, яка, при правильному виконанні, здатна приносити величезні результати. Регулярне виконання всього 30 віджимань щодня здатне сильно змінити тіло. Водночас важливо правильно виконувати цю вправу, щоб не завдати шкоди організму, повідомляє ЕКСПЕРТ.
Чи безпечно виконувати 30 віджимань щодня?
Для найкращого ефекту тренування потрібно варіювати, проте, якщо ви робите віджимання з правильною технікою, це абсолютно безпечно і допоможе зміцнити ваше тіло.
Основні правила виконання віджимань:
- Позиція рук: Розташуйте руки на ширині плечей, щоб тіло залишалося рівним – ноги, стегна та голова повинні бути на одній лінії;
- Техніка руху: Зігніть лікті під кутом близько 45 градусів до тіла, повільно опускайтесь, намагаючись звести лопатки разом;
- Напруження корпусу: Під час виконання вправи утримуйте прес і сідниці в напрузі, щоб тіло залишалося прямим.
Переваги регулярних віджимань:
- Зміцнення м’язів верхньої частини тіла: Віджимання активно тренують не тільки біцепси й трицепси, але й плечі та грудні м’язи. Це сприяє розвитку сили та рельєфу рук;
- Покращення стабільності і м’язів кора: Активуючи м’язи преса та спини, ви підтримуєте правильну поставу і знижуєте ризик болю в спині;
- Виправлення постави: Зміцнення м’язів грудної клітки допомагає в боротьбі з сутулістю, що особливо важливо для людей, які багато часу проводять сидячи.
Як безпечно робити віджимання щодня:
- Якщо вам важко виконати всі 30 віджимань за один підхід, розділіть їх на 2-3 підходи по 10-15 разів;
- Для зниження навантаження можна почати з віджимань з колін або від стіни;
- Після тренування обов’язково зробіть розтяжку. Якщо ви відчуваєте біль у плечах або зап’ястях, зробіть паузу та перевірте техніку.
Найголовніше – не поспішати і зберігати правильну форму. Краще зробити кілька повторень, але з правильною технікою, ніж ризикувати здоров’ям через поспіх.