Важко залишатися працездатними, коли ви почуваєтеся хворими. Однак вашому організму потрібно правильне харчування, щоб одужати, коли ви страждаєте від застуди чи грипу.
Найкращі продукти для вас у цей час – ті, які підвищують імунітет і легко засвоюються. Експерти поділилися з Woman’s World рекомендаціями щодо харчування за різних симптомів, а також продуктами, яких варто уникати, поки ви не одужаєте.
Хоча вкрай важливо їсти та підтримувати водний баланс під час хвороби, також важливо бути уважними до їжі, яку ви споживаєте. Кассандра Падула Берк, сертифікована дієтологиня та фізіотерапевтка, каже, що вам потрібно прислухатися до свого організму. Невеликі часті прийоми їжі або перекушування можуть переноситися легше, ніж рясна їжа, коли ви не відчуваєте голоду.
Крім того, продукти, які ви маєте їсти, коли хворієте, можуть відрізнятися залежно від ваших симптомів.
Цитрусові. Укріплення імунної системи є ключовим фактором, коли йдеться про симптоми застуди або грипу, тому для підтримки своєї імунної системи їжте цитрусові, багаті на вітамін С, як-от апельсини, грейпфрути та лимони. Згідно з дослідженням, вітамін С допомагає імунній системі організму боротися з вірусами.
Часник. Він містить антимікробні та противірусні компоненти, які можуть стимулювати імунні клітини, щоб потенційно допомогти скоротити тривалість застуди, пояснює Мішель Рутенштейн, кардіолог-дієтолог.
Яблука. Рутенштейн також рекомендує додавати до свого раціону червоні яблука, якщо у вас закладений ніс. Вони багаті на кверцетин – флавоноїд з протизапальними властивостями, який може допомогти підтримати імунітет і зменшити симптоми, пов’язані з застудою. Але обов’язково з’їжте шкірку, тому що саме там концентрується кверцетин.
Курячий суп з локшиною. Звісно, ви не помилитеся, якщо оберете тарілку курячого або іншого супу на основі бульйону. Ці класичні засоби теплі та заспокійливі, а пара сприяє усуненню закладеності носа. Дослідження показало, що курячий суп може допомогти зняти запалення і прискорити таким чином одужання від застуди.
Мед. Коли ви сильно кашляєте або у вас болить горло, ніжна їжа – гарний вибір, оскільки вона не подразнюватиме ваше горло ще більше. Мед напрочуд ефективний, каже Радж Дасгупта, доктор медицини. Він заспокоює біль у горлі та може допомогти полегшити кашель.
Гарячий чай. Що стосується напоїв, то чай допоможе вам підтримувати водний баланс і відкрити дихальні шляхи, полегшуючи дихання. Доктор Дасгупта рекомендує м’ятний або імбирний чай через їхні протизапальні властивості.
Йогурт. Якщо вас найбільше турбує біль у горлі, спробуйте їсти більш м’яку їжу, як-от йогурт, яєчня-бовтанка або персики та груші, щоб зменшити запалення, пропонує докторка Берк.
Експерти рекомендують спробувати дієту, яка складається з бананів, рису, яблучного пюре і тостів, якщо у вас розлад шлунка, діарея, блювання або нудота. Ці продукти прісні та легкі для шлунка, вважає доктор Дасгупта. Коли ви почуваєтеся хворими, ваша система травлення може бути доволі чутливою. Вживання цих продуктів може допомогти вам уникнути подальшого подразнення і заспокоїти розлад шлунка.
Уникайте їжі, яка спричиняє запалення, як-от оброблені та смажені продукти з високим вмістом цукру, солі та жиру. Оскільки ваш організм намагається боротися з хворобою, вживання запальних продуктів може негативно вплинути на ваше одужання.
Те, що ви п’єте, також має значення. Доктор Дасгупта зазначає, що напої з кофеїном можуть призвести до зневоднення, особливо якщо ви вживаєте недостатньо рідини. Алкоголь також може зневоднювати вас, тому пийте воду і трав’яні чаї без кофеїну, поки не одужаєте.
Важливо правильно харчуватися та пити достатньо води, але якщо ви втомилися – відпочиньте. Пріоритет сну дозволяє вашому організму використати свою енергію для боротьби з інфекцією.
Якщо ж ви хворієте більше кількох днів або якщо ваші симптоми погіршуються, зверніться до лікаря.