Підвищити рівень гемоглобіну можна вдома, якщо правильно харчуватись і слідкувати за своїм способом життя.
Низький рівень гемоглобіну – це не просто показник у медичних аналізах, а й сигнал про проблеми зі здоров’ям, які можуть призвести до втоми, запаморочень, блідості шкіри та проблем із концентрацією, інформує ЕКСПЕРТ.
Ось кілька простих, але ефективних порад, як підвищити рівень гемоглобіну самостійно:
Основний компонент гемоглобіну — це залізо. Тому включайте у раціон більше червоного м’яса, печінки, курки, риби, а також рослинних джерел заліза, як-от бобові, шпинат і гарбуз. Це допоможе підтримувати нормальний рівень гемоглобіну.
Щоб залізо краще засвоювалося, поєднуйте його з продуктами, багатими на вітамін С: цитрусовими, ківі, помідорами, перцем та броколі. Наприклад, стакан апельсинового соку після м’ясної страви підвищить засвоєння заліза.
Ці речовини важливі для вироблення здорових еритроцитів. Фолієву кислоту можна знайти в зелених овочах (шпинат, броколі), бобових, а вітамін В12 — у м’ясі, рибі, молочних продуктах та яйцях.
Шпинат, петрушка, кріп, зелений горошок і морська капуста — це природні джерела заліза та вітамінів. Їх можна додавати до салатів, супів або навіть до смузі.
Кава, чай, газовані напої, надмірне споживання молочних і соєвих продуктів можуть перешкоджати засвоєнню заліза. Їжте їх окремо від основних прийомів їжі.
Прогулянки, йога чи легкі кардіотренування стимулюють кровообіг і покращують перенос кисню в організмі, що позитивно впливає на рівень гемоглобіну.
Народні рецепти можуть стати чудовим доповненням до харчування. Соки з буряка, граната, моркви та яблук мають не тільки приємний смак, але й чудово тонізують організм та сприяють підвищенню рівня гемоглобіну.
Перш ніж вносити значні зміни в раціон або почати прийом добавок, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Вчасне підвищення рівня гемоглобіну допоможе вам почуватися краще, відновити енергію і уникнути серйозних проблем зі здоров’ям.