Названо продукти, які допоможуть схуднути.
Якщо ваша мета – зменшити об’єм талії та позбутися зайвих жирових відкладень у зоні живота, варто переглянути свій щоденний раціон. За словами фахівців, певні білкові продукти можуть не лише прискорити обмін речовин, а й підтримати м’язову масу та зменшити відчуття голоду між прийомами їжі, повідомляє ЕКСПЕРТ.
Американський ресурс Eat This, Not That опублікував перелік із семи білкових продуктів, які, за словами дієтолога Тари Коллінгвуд, здатні суттєво вплинути на фігуру вже протягом перших чотирьох тижнів регулярного вживання. Одним із рекомендованих джерел білка є пісна яловичина. Вона забезпечує організм не тільки повноцінним білком, але й важливими мікроелементами, включно з вітаміном B12 і залізом. Споживання м’яса сприяє відновленню м’язових волокон, покращує енергетичні процеси, а також вимагає більше енергії для перетравлення, що автоматично активує спалювання калорій.
Ще один незмінний компонент здорового меню – куряча грудка. Це продукт з високим вмістом білка та майже повною відсутністю жиру. Найкраще готувати її на грилі або запікати у фользі з мінімальною кількістю олії. Такий спосіб приготування дозволяє зберегти поживну цінність без додаткового навантаження на травну систему.
Серед морепродуктів дієтологи радять віддавати перевагу тунцю та лососю. Ці види риби містять не тільки багато білка, а й незамінні омега-3 жирні кислоти. Вони допомагають знижувати рівень запальних процесів у тілі, покращують обмін речовин і сприяють тривалому відчуттю ситості. Обидва варіанти добре підходять для щоденного споживання – як у свіжому вигляді, так і в консервованому без додавання олії.
У списку білкових продуктів, які варто додати до раціону, є також звичайні курячі яйця. Вони містять амінокислоту лейцин, яка відіграє ключову роль у формуванні та підтримці м’язів. Крім того, яйця практично не містять вуглеводів і є чудовим варіантом для ранкового прийому їжі, який допоможе не відчувати голод до обіду.
Натуральний грецький йогурт – ще одне білкове джерело, що поєднує повільно та швидко засвоювані білки – казеїн і сироватку. Він особливо ефективний після фізичних навантажень або як ранковий перекус. Головне – обирати йогурт без підсолоджувачів та штучних добавок.
Знежирений сир також заслуговує на увагу тих, хто хоче схуднути без втрати м’язової маси. Його білок – казеїн – повільно засвоюється, забезпечуючи м’язи поживними речовинами навіть у період сну. Завдяки низькому вмісту жирів і вуглеводів цей продукт добре насичує без шкоди для фігури.
Для тих, хто віддає перевагу рослинному харчуванню, підійдуть темпе та тофу. Ці соєві продукти містять повноцінний рослинний білок і позитивно впливають на стан травної системи. Крім того, тофу має низький глікемічний індекс, що дозволяє контролювати рівень цукру в крові та підтримувати м’язову масу під час зниження ваги. Регулярне вживання цих білкових продуктів у поєднанні з фізичною активністю може стати дієвим інструментом у боротьбі з вісцеральним жиром та сприяти загальному оздоровленню організму.