Сердце является мышечным органом и, как любая мышца, нуждается в регулярных тренировках, которые повышают его выносливость.
Специальные упражнения для укрепления сердца показаны людям, имеющим проблемы сердечной системы. Здоровым людям лишь следует грамотно распределять нагрузку и заставлять работать все органы.
Некоторые виды спорта полезны именно для сердечной мышцы, так как вовлеченные в работу мышечные ткани требуют постоянного притока крови и питания. Занятия плаванием, ходьба на лыжах, йога позволяют телу развиваться гармонично, воздействуя сразу на несколько групп мышц. Йога способна справиться с повышенным давлением, мягкие пластичные движения способствуют нормализации эмоционального состояния и укрепляют сосуды.
Работа сосудов в сочетании с тренировкой мышц нормализуют деятельность сердечной системы. Помимо ежедневных упражнений для укрепления сердца необходимо движение. Пешая ходьба, подъем по лестницам, активное движение в течение дня дают дополнительную нагрузку на организм, что положительно сказывается на физической форме и состоянии многих органов. К тому же свежий воздух насыщает ткани кислородом и повышает результативность тренировок.
Ежедневные нагрузки значительно снижают риск образования тромбов и развития сердечных заболеваний. Даже уборка квартиры и выполнение домашних обязанностей помогают поддерживать хорошую физическую форму. Будьте внимательны и не давайте себе серьезных нагрузок. Часто перенапряжение является причиной сердечных приступов и прочих проблем, поэтому во всем важна умеренность.
Если перерыв в занятиях спортом слишком велик, то начните с небольших нагрузок и обязательного разогрева. Наращивайте интенсивность тренировок постепенно, даже если вам кажется, что вы способны на большее. Дополнительным стимулом для работы сердца является эмоциональное восприятие тренировок. Заниматься следует только в приподнятом настроении, иначе и эффективность будет гораздо ниже. Более того, выбирайте занятия себе по душе, чтобы не мучиться угрызениями совести и заставлять себя дождаться окончания занятия. Упражнения должны приносить только положительные эмоции и радость.