Интервальные беговые тренировки способны стать эффективной альтернативой легким физическим упражнениям и даже усиленным тренировкам в умеренном режиме.
Об этом сообщили канадские ученые, которые опубликовали свое исследовании на сайте Discovery.
Оказывается, одна минута бега, наравне с 50-минутной тренировкой в умеренном темпе, может способствовать укреплению и оздоровлению организма человека, считают канадские ученые во главе с Мартином Гибала, профессором университета Макмастера.
Они провели исследование, в котором приняли участие 25 молодых мужчин, ранее не занимающихся спортом. Их разделили на три группы. Так мужчины из первой группы занималась на велотренажере три раза в день в течение двенадцати недель, мужчины из второй группы выполняли физические упражнения на выносливость, а мужчины из третьей группы вообще ничем не занимались.
Беговая тренировка состояла из разогрева (две минуты), бега (двадцать секунд), восстановления (две минуты), снова бега (двадцать секунд) и охлаждения (три минуты).
Тренировка на выносливость заключалась в разогреве (две минуты), езде на велосипеде в умеренном темпе (45 минут) и охлаждении (три минуты). После 12-недельной тренировочной программы показатели теста VO2 (измеряет количество кислорода, потребляемого организмом за 30 секунд упражнений) первых двух групп улучшились на 19%.
Кроме того, ученые, взяв биопсию мышечной ткани испытуемых, отметили повышение работоспособности мышц.
Ученые полагают, что данное исследование поможет людям, не имеющим достаточного количества времени для длительных тренировок, добиваться больших результатов за меньшее время.