Идет четвертый день праздничных выходных, которые многие провели с "нарушением спортивного режима".
Жирная, нездоровая пища еще полбеды. Но, как правило, праздник оборачивается для организма настоящим кошмаром из-за чрезмерного употребления алкоголя.
Как же быстро привести себя в порядок после бурных выходных? Советы от терапевта, кандидата медицинских наук Анны Смитиенко.
Для начала стоит разобраться, что происходит с организмом на следующий день после застолья.
Похмельный синдром сулит неприятности, как тошнота и жажда, головная боль и головокружение. Почему же возникают эти неприятные симптомы? Во-первых, свою роль играет качество выпитого: в употребленных напитках могут содержаться вредные примеси (вроде сивушных масел). Во-вторых, важно и количество выпитого. Предельно допустимая для здорового организма доза алкоголя на кг веса тела — 6 мл, употребленные в течение 4-5 часов.
Но на самом деле большинство празднующих принимает на грудь весь этот алкоголь чуть ли не в первый час пиршества. Что происходит дальше? Алкоголь, проникая во все органы и системы, в том числе — в клетки головного мозга, вызывает отек и повышает внутричерепное давление. Нарушаются электролитный и кислотно-щелочной баланс в организме, что ведет к серьезному обезвоживанию (вот откуда мучительная жажда).
На следующее после застолья утро дефицит жидкости в отравленном алкоголем организме составляет почти 1,5 л. Вместе с тем возникает и дефицит электролитов (фосфора, калия, магния и натрия), которые способствуют выведению алкоголя из организма.
Именно поэтому наутро знобит, есть слабость, плохо работает голова, не слушается тело, эмоциональную подавленность. Отсюда и всенародная тяга к огуречному рассолу после бурных выходных: в нем содержатся те самые утерянные вещества. Кстати, их же можно получить и из квашеной капусты, а также — из хлебного кваса. А у нашего царя Петра I для этих целей был концентрированный “узвар” (компот из сухофруктов) — тоже неплохой вариант, в этом напитке много витамина С и электролитов.
Как быстро восстановиться после праздников
1. Пить больше жидкости
Подойдут любые безалкогольные напитки, но лучше утолять жажду минеральной водой — она поможет быстро восстановить электролитный баланс. Можно добавить в воду лимонный сок — это поможет организму получить необходимый витамин C, который обладает в том числе антиоксидантным действием.
2. Принять контрастный душ
Чередование холодной и горячей (без фанатизма) воды поможет взбодриться и активировать обмен веществ.
3. Избавиться от головной боли
От головной боли лучше избавиться, чем терпеть. Можно выпить горячего чая — черного или зеленого — и отправиться на прогулку. Так мозг насытится кислородом, голова “прояснится”. Если же головная боль все равно не проходит, стоит принять обезболивающий препарат на основе аспирина или парацетамола, чтобы побыстрее прийти в себя.
4. Избавиться от тошноты
Тошноту (особенно после обильных возлияний) лучше не сдерживать и промыть желудок “ресторанным способом” — выпить 1-2 стакана воды, а затем вызвать рвоту надавливанием пальцами на корень языка. Затем пить больше жидкости и употреблять насыщенную крахмалом пищу (годятся крупы, бобовые, картофель) небольшими порциями. Если же проблема осталась, стоит принять препараты, ускоряющие опорожнение желудка, так называемые прокинетики.
Не стоит прибегать к некоторым мифам о том, как избавиться от похмельного синдрома
1. Клин клином вышибают
Алкоголь не способен помочь восстановиться после праздников, он только ухудшит твое состояние. Спиртное не восстановит электролитный баланс, да еще и повысит уровень токсинов.
2. Лучшее лекарство — баня
Попарился в баньке — и в сугроб, тогда и неприятные симптомы сразу исчезнут. Очень опасное заблуждение. Температурные перегрузки рискованны для сердца, которое и так работает в авральном режиме.