Тем, кто поздно засыпает, бальзамом на душу легла новость: якобы корейские ученые установили, что совы выглядят лучше и моложе жаворонков.
Верно ли это, мы спросили нашего эксперта, известного геронтолога, одного из ведущих экспертов по генетике старения и долголетия Алексея Москалева.
Время для омоложения
После изучения первоисточника ученый развел руками: все-таки нет подтвержденных данных в пользу большей свежести и молодости сов. На самом деле специалисты из Сеула пытались определить, к каким болезням и прочим нарушениям здоровья склонны представители того или иного хронотипа (хронотип – типичный для человека характер суточной активности). На основе этого и других исследований профессор Москалев пояснил, что происходит в нашем организме в зависимости от режима сна:
– С 12 часов ночи до 5 утра – пик выработки мелатонина – гормона, который регулирует работу эндокринной системы, иммунитета, обмен веществ и другие процессы. Мелатонин называют гормоном молодости: исследования показали, что его дополнительный прием тормозит старение и омолаживает организм (пока, правда, это подтверждено лишь на животных).
– Также во время сна вырабатывается гормон роста, у него пик приходится на время с 11 вечера до 2 часов ночи, – продолжает ученый. – Этот гормон помогает клеткам делиться, происходит регенерация тканей, и, что особенно важно, идет рост мышечной ткани.
Полуночники – слабаки?
А если в такие часы человек бодрствует? Тогда, как правило (об исключениях см. ниже), организм недополучает важных гормонов, происходят сбои в различных системах. В итоге люди, пропускающие сон в указанные часы, имеют повышенную предрасположенность к ожирению, диабету и слабости из-за потери мышечной массы (по-научному саркопения).
Последнее – характерный признак старения. Из-за слабых мышц быстрее “летят” суставы, повышается риск остеопороза. Словом, старость и дряхлость приближаются быстрее.
– Кроме того, есть данные, что среди людей-сов чаще распространены депрессии, раздражительность, тревожность, – добавляет Алексей Москалев. – А у жаворонков чаще наблюдается оптимистический настрой.
Но не расстраивайтесь раньше времени, если вы считаете себя совой! Ведь само по себе деление на хронотипы, с одной стороны, довольно сложное, а с другой – весьма условное. И связано это с генетикой.
– У человека есть внутренние (молекулярные) часы, которые работают на уровне генов, – поясняет врач-генетик Ирина Жегулина. – В определенной степени их работа связана с окружающей освещенностью и темнотой, влияющими на активность выработки мелатонина. Но есть и более глубинные механизмы, внутренний хронометр. Именно он регулирует время сна и подъема в любой обстановке.
Все дело в мутациях
– Если человек ложится спать в 10 – 11 часов вечера и встает в 6 – 7 утра либо ложится в 12 – 1 час ночи и встает в 9 – 10 утра, то все это считается разными вариантами нормы, и деление на сов и жаворонков будет условным, – продолжает Ирина Жегулина. – Значит, организм в состоянии смещать режим в ту или иную сторону и продолжать комфортно жить.
Но у некоторых людей – таких от 5 до 15% – встречаются изменения в генах, при которых внутренний ритм смещается. Может развиваться как синдром задержки фазы сна (СЗФС)- когда засыпание и пробуждение стойко смещены на более позднее время, так и синдром преждевременного периода сна (СППС) с очень ранними отходом ко сну и подъемом.
Людям с такими отклонениями, особенно с задержкой фазы сна, бывает очень трудно вписаться в существующий ритм жизни. В таких случаях СЗФС может быть признан медицинским диагнозом, который пытаются лечить – снотворными, антидепрессантами и другими средствами.
Но если человек является генетической совой и ему удается наладить свою жизнь в таком режиме – найти работу, строить отношения в семье и т. д., – то неблагоприятных изменений в организме не будет и в лечении нет необходимости, отмечает Ирина Жегулина.
ПРОВЕРЬ СЕБЯ
Попробуйте в течение одного месяца ложиться и вставать в заданное время – скажем, в 11 – 12 ночи и 7 – 8 утра соответственно. Если к концу месяца привыкания не произойдет и организм будет рваться к прежнему режиму с более поздними засыпанием и подъемом, значит, вы, скорее всего, генетическая сова.
Есть и медицинская процедура, которая помогает определиться, есть ли у вас генетическое отклонение сна. Называется полисомнография.
Спать, чтобы оставаться молодым
– Старайтесь проводить в постели то время, на которое приходится пик выработки гормонов, сохраняющих молодость: мелатонина (с 12 ночи до 5 утра) и гормона роста (с 11 вечера до 2 часов ночи), – советует Алексей Москалев.
– Если вы генетическая сова, то намного более позднее время засыпания и просыпания организму, скорее всего, не повредит, ведь внутренний хронометр смещен и время пика выработки важных гормонов также изменяется, – поясняет Ирина Жегулина.
Плюс-минус пара часов в ту или другую сторону – и у сов, и у жаворонков – организму не навредят при условии регулярности режима.
Если генных мутаций, характерных для генетических сов, у человека нет, но он постоянно ложится намного позднее нормы, то есть после 1 часа ночи, то даже при условии 8 – 9-часового сна повышается риск неблагоприятных изменений в организме.