Оказывается, от того, сколько времени мы отводим на дневной сон, зависит, какую пользу мы от него получим. К примеру, если выкроить минут двадцать и вздремнуть посреди рабочего дня, то можно заметно повысить собственную работоспособность, если поспать подольше - около часа, то будет больше шансов выдать какую-нибудь креативную идею, а 45-минутный сон способствует понижению кровяного давления...
Обидно, но именно на дневной сон, который мы все терпеть не могли в детстве, во взрослом возрасте времени чаще всего и не хватает. Кроме того, подремать в разгар дня считается чем-то чуть ли не постыдным. Правда, не везде.
Во многих странах, если человек начинает клевать носом на работе, тут же возникают подозрения, что ночью он занимался «неизвестно чем» или просто безнадёжно ленив и начинают ходить разговоры, но в любом случае надо «гнать такого работника». В других странах, напротив, подремать за рабочим столом – святое дело. Наука, кстати говоря, всецело на стороне последних.
Люди запрограммированы таким образом, чтобы спать примерно по восемь часов в сутки, но не подряд, а несколькими порциями. Такой фрагментарный сон, утверждают исследователи, позволяет нашему мозгу лучше «перезагружаться», и лучше справляться с решением разных бытовых задач, с учёбой и работой. Между тем не всякий сон одинаково полезен – во многом польза зависит от его продолжительности.
Многие эксперты (в частности, специалисты американского Национального фонда сна) рекомендуют находить днём время для коротких 20-30-минутных перерывов на сон, чтобы повысить продуктивность и внимательность.
Но тут нужно иметь в виду, что существует проблема под названием «инерция сна». Это время, необходимое человеку, чтобы полностью прийти в рабочее состояние после отдыха. Для многих людей прикорнуть на полчаса – значит обречь себя на долгий полусонный период после пробуждения, отчего такие люди стараются даже не допускать мысли о полуденном сне. У разных людей разная «инерция сна», и с этим необходимо считаться.
Обострение внимания и улучшение работы мозга после короткого сна продолжается недолго – от одного до трёх часов, затем усталость возвращается. Более продолжительные периоды сна (от получаса до часа) позволяют чувствовать себя лучше намного, намного дольше – как только удастся стряхнуть с себя сонливость, разумеется.
Есть ещё один очень странный, специфический тип сна – шестиминутный. Как известно, сон делится на циклы, и именно шесть минут «в отключке» способны улучшить нашу долговременную память.
Те, кто живёт в свободном графике, могут попробовать 90-минутный сон. Подремав полтора часа, вы сократите период вышеупомянутой «сонной инерции» до минимума и получите полный цикл сна. Такой сон способствует улучшению креативных способностей и стабилизации эмоционального состояния.
Разная продолжительность сна по-разному влияет и на физическое состояние. К примеру, 45-минутный сон помогает снизить кровяное давление. Укладываясь спать по полчаса днём постоянно, вы снижаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 37 процентов.