Медики представили несколько дыхательных техник, которые помогут успокоить нервы.
Пульмонолог Массачусетской клиники Кристина Вестергард советует делать дыхательные упражнения для эффективной борьбы со стрессом.
«Во время вдоха активируется работа симпатической нервной системы, которая усиливает сердцебиение. Но на выдохе начинает работать парасимпатическая нервная система, которая отвечает за снижение частоты биения сердца», – объясняет медик. По ее словам, такое упражнение поможет не только успокоиться, но и на время оградиться от внешних проблем.
Врач клиники интегративной медицины Эндрю Веил, в свою очередь, предлагает попробовать упражнение под названием 4-7-8.
«Для начала нужно вдыхать воздух через нос, считая до 4, потом задержать дыхание на 7 секунд и на протяжении 8 секунд выдохнуть», – рассказывает врач.
По его утверждению, задержка дыхания увеличивает в крови количество углекислого газа, который способствует расслаблению кровеносных сосудов и расслаблению нервной системы.