Употребление 2-х литров воды в день может стать хорошей привычкой, но не всегда к этому легко прийти.
1. Утренний стакан
Необходимо ставить стакан с водой рядом с постелью и выпивать его сразу после сна. Это запускает обменные процессы в организме и в первые же минуты нового дня десятая норма по воде выполнена.
В стакан можно добавить немного сока лимона, это сделает утреннюю воду еще полезнее.
2. Вода с собой
Необходимо брать с собой небольшую бутылку с простой водой: 200, 300, или 500 миллилитров. Выпивать половину, или целую по дороге на работу и по дороге домой, так добавится еще два стакана из 10.
3. Пить постепенно
Не стоит пугать организм большим количеством воды резко. Привычку необходимо добавлять постепенно: начать со стакана утром и стакана в обеденный перерыв, на следующий день выпить бутылку воды по дороге на работу и домой, потом добавить еще воды.
Всего нужно разбить 10 стаканов на неделю, добавляя ежедневно 1-2.
4. Пить меньше других напитков
Чай или сладкая газированная вода менее полезна, чем простая чистая вода, к тому же, эти напитки обладают мочегонным эффектом, что уменьшает желание пить больше простой воды.
Напитки с сахаром и добавками не утоляют жажду, а только усиливают ее. Простая вода лучше и полезнее любой газировки, а если выпивать ее в день по 2 литра, то и внезапных приступов острой жажды случаться не будет.
5. График с отметками
Необходимо нарисовать недельный график со строчками, когда нужно выпивать стакан воды. При пробуждении, при выходе из дома, в дороге, когда пришли в офис, в обеденный перерыв, перед уходом из офиса и так далее.
Не рекомендуется пить воду за час перед сном. Каждый выпитый стакан отмечать и считать, чтобы точно знать, выполнена ли норму.
6. Скачать приложение
Можно также скачать специальное приложение на свой смартфон. Он также напоминает о том, что бы выпить воду и показывает водный баланс в организме.
Основываясь на физиологических данных, программа может также рассчитать оптимальное количество жидкости на день.