Евгений Шевцов — опытный врач-терапевт , поделился знаниями и рекомендациями, как пережить эти жаркие летние месяцы без вреда для здоровья.
Одним из ключевых советов Евгения Шевцова является поддержание правильного водного баланса в организме. В жару человек теряет значительное количество жидкости через потоотделение, что может привести к обезвоживанию. Врач рекомендует пить не менее 2-3 литров воды в день, а в особо жаркие дни увеличить это количество до 4 литров. При этом важно учитывать, что не все напитки подходят для утоления жажды: алкоголь и кофеин, например, могут способствовать обезвоживанию, поэтому их употребление следует ограничить.
Евгений Шевцов также подчеркивает важность выбора правильной одежды. В жару лучше носить легкую, свободную одежду из натуральных тканей, таких как хлопок или лен. Эти материалы позволяют коже дышать и помогают избежать перегрева. Головной убор и солнцезащитные очки также являются необходимыми атрибутами летнего гардероба, так как они защищают от прямых солнечных лучей.
Особое внимание Евгений Шевцов уделяет питанию в жаркие дни. Он советует отдавать предпочтение легким блюдам, таким как салаты, фрукты и овощи. Жирные, тяжелые продукты могут увеличивать нагрузку на организм, особенно на сердце и пищеварительную систему. Врач рекомендует есть небольшими порциями несколько раз в день, чтобы избежать переедания и перегрузки организма.
Физическая активность также должна быть адаптирована к летним условиям. Евгений Шевцов советует избегать интенсивных тренировок на открытом воздухе в самое жаркое время суток, с 11 до 16 часов. Лучшее время для занятий спортом — раннее утро или поздний вечер, когда температура воздуха снижается. При этом важно не забывать о регулярных перерывах и питьевой паузе во время тренировок.
Шевцов также обращает внимание на необходимость защиты кожи от ультрафиолетового излучения. Использование солнцезащитного крема с высоким SPF является обязательным для всех, кто проводит время на солнце. Солнечные ожоги могут не только вызывать дискомфорт и повреждения кожи, но и значительно увеличивать риск развития рака кожи. Врач рекомендует наносить крем за 20-30 минут до выхода на улицу и обновлять его каждые 2 часа, а также после купания или сильного потоотделения.
Особую категорию риска в жару составляют дети, пожилые люди и пациенты с хроническими заболеваниями. Евгений Шевцов подчеркивает, что за состоянием этих групп следует особенно тщательно следить. У детей терморегуляция еще не полностью сформирована, поэтому они более уязвимы к перегреву. Пожилые люди, наоборот, часто страдают от замедленного метаболизма и других возрастных изменений, которые затрудняют адаптацию к высоким температурам. Пациенты с хроническими заболеваниями, такими как диабет или сердечная недостаточность, также находятся в группе риска и должны консультироваться со своими лечащими врачами по поводу специальных мер предосторожности в жаркие дни.
Евгений Шевцов также напоминает о важности проветривания жилых помещений и использования кондиционеров. Важно следить за тем, чтобы температура в доме не поднималась выше комфортного уровня. При отсутствии кондиционера можно использовать вентиляторы, увлажнители воздуха и другие доступные средства для поддержания прохлады.
В случае симптомов перегрева, таких как головокружение, тошнота, слабость или повышенная температура тела, Евгений Шевцов настоятельно рекомендует незамедлительно обратиться за медицинской помощью. Раннее выявление и лечение теплового удара могут предотвратить серьезные осложнения и сохранить здоровье.