Каждый год в мире заболевают депрессией более 300 млн людей.
И.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун рассказала, как распознать депрессию, дала советы, как ее преодолеть и заодно развеяла мифы об этой болезни.
На своей странице в Facebook главная советчица страны рассказала, что депрессия – это болезнь, которая ежегодно поражает более 3 миллиона людей, она сильно ухудшает их качество жизни и работоспособность, а также может привести к суициду.
Долой мифы!
Чиновница также развеяла самые распространенные мифы о депрессии.
Миф 1. Депрессия – это от безделья, и лечит ее работа.
Депрессию провоцируют жизненные травматические события, генетические особенности человека, гормональные изменения, хронические болезни, а ее вероятность усиливает травматический опыт. Нетрудоспособность человека с клинической депрессией – это следствие, а не причина депрессии.
Миф 2. Стоит улыбаться жизни и более радоваться, и депрессия отступит.
Во время депрессии в мозгу происходят изменения, которые делают нас способными радоваться, к примеру, или сосредотачиваться. Чтобы снова искренне улыбаться, нужна помощь извне: медикаментозная и / или психологическая.
Миф 3. Антидепрессанты – это наркотики, они не лечат, а просто вызывают привыкание.
Большинство антидепрессантов не вызывают привыкания, но их следует принимать длительное время – сколько назначил врач. Если прекращение антидепрессанта вызывает возвращение депрессии, значит, лечение завершилось рано.
Миф 4. Надо просто выпить, и депрессия отступит.
Злоупотребление алкоголем часто сопровождает депрессию у мужчин, и это только усиливает ее проявления. Алкоголь вызывает временное расслабление и торможения, но по мере разрушения этанола тормозных медиаторов становится все меньше, и тревожность – одно из проявлений депрессии – усиливается. Алкоголь также может усиливать агрессию и поиск приключений, иногда сопровождают депрессивный эпизод, особенно у мужчин.
Миф 5. Депрессия наступила, потому что давно не было секса.
Изменения в либидо часто сопровождают депрессивные состояния, но есть их следствием, а не причиной. При депрессии чаще случается потеря сексуального влечения, чем увеличение желания
Миф 6. Депрессия – это исключительно духовная болезнь.
Депрессия может быть следствием хронических болезней, связанных с воспалением или болью, и иметь соматические проявления таких как боль в спине, суставах, сердце, вызвать тошноту, запоры или диарею.
Миф 7. Депрессия или меланхолия – это болезнь уязвимого юношества.
Люди старшего возраста более уязвимы к депрессии из-за наличия хронических болезней. Особенно те, кто находится на лечении дома или в больнице, овдовевшие или одинокие люди.
Как уберечь себя от депрессии
Лечить хронические болезни, по крайней мере, не давать им ухудшаться. Депрессия может быть следствием сердечно-сосудистых болезней, артрита или диабета.
Заниматься физическими нагрузками и привлекать людей старшего возраста к тренировкам.
Быть осведомленными о депрессии, уметь ее распознать у себя или близких.
Учить детей и подростков позитивному мышлению.
Работать с группами риска и учить их справляться с депрессией.
Включить мероприятия по предотвращению и выявлению депрессии в лечебные программы.
Работодателям – следить за психическим здоровьем сотрудников и бороться со стигматизацией ментальных расстройств. Люди должны не бояться сказать о своем состоянии и найти помощь, а не услышать перечисленные мифы и почувствовать стыд.
Соблюдать рацион, который предотвращает депрессию. Для этого следует избегать продуктов, которые связывают или с депрессией, или с хроническими болезнями: сахаров, процессированного мяса, транс-жиров. Зато больше потреблять пищу растительного происхождения, особенно ягоды, бобовые и цельные злаки и рыбу.
Кроме нутриентов: витаминов группы В, триптофана, омега-3-полиненасыщенных жирных кислот, антиоксидантов, еще одним звеном, связывающим рацион и депрессию, является микробиота кишечника. Здоровая микрофлора может улучшить состояние людей с тревожными и депрессивными расстройствами. Сейчас здоровое питание, богатое клетчаткой, является наиболее надежным способом улучшения кишечной микробиоты.
Если вы подозреваете у себя депрессию, обратитесь прежде всего к семейному врачу. Врач должен проверить, не вызваны ли эти симптомы нарушением работы щитовидной системы, нет ли сопутствующих хронических болезней или анемии, и направить при необходимости к специалистам, которые предоставляют специализированную медицинскую помощь и/или психотерапевта.