Вы можете продлить свою жизнь на годы без необходимости инвестировать в высокотехнологичное оборудование.
Упражнения приносят бесчисленные преимущества для ума и тела. Нет недостатка в исследованиях, демонстрирующих их влияние на долголетие, но знание того, что и сколько нужно делать, может показаться обманчивым, особенно если вы только начинаете.
К счастью, вы можете продлить свою жизнь на годы без необходимости инвестировать в высокотехнологичное оборудование или заниматься высокоинтенсивными упражнениями.
Исследование, опубликованное в Mayo Clinic Proceedings, превозносит преимущества быстрой ходьбы, предполагая, что простые упражнения могут увеличить продолжительность вашей жизни на годы. Более того, результаты были одинаковыми для всех профилей тела.
Исследователи наблюдали за привычками ходьбы и смертями почти 475000 человек, большинству из которых было за 50 на момент начала исследования, и обнаружили, что люди, которые ходят быстрее, живут дольше, чем те, кто ходят медленнее.
“Быстрая ходьба” определялась исследователями как ходьба со скоростью не менее 4,8 км в час или 100 шагов в минуту.
Однако участники сами сообщили о темпе ходьбы, и их попросили указать, идут ли они “медленным темпом”, “постоянным / средним темпом” или “быстрым темпом”.
Участники с быстрой ходьбой имели более продолжительную продолжительность жизни по всем категориям индекса массы тела (ИМТ).
ИМТ – это показатель, который использует ваш рост и вес, чтобы определить, здоров ли ваш вес.
“Выживаемость у быстроходных людей одинакова для широкого диапазона индекса массы тела, от 20 до 40”, – сказал доктор Франческо Заккарди, клинический эпидемиолог из Университета Лестера в Соединенном Королевстве и ведущий исследователь исследования.
“Этот результат показывает, что физическая функция является более сильным фактором долголетия, чем индекс массы тела, а также люди с высоким индексом массы тела, но с хорошей физической подготовкой, могут прожить дольше”, – сказал он.
И наоборот, участники с более медленными темпами ходьбы имели более короткую продолжительность жизни по всем категориям ИМТ.
Исследователи сообщили, что у женщин, которые ходят быстрее, продолжительность жизни составляет около 87 лет по сравнению с 72 годами у женщин, которые медленно ходят.
Мужчины, которые быстро ходили, имели продолжительность жизни около 86 лет по сравнению с 65 годами у мужчин, которые ходили медленнее. Это получается как средняя разница за 15 лет для женщин и средняя разница за 20 лет для мужчин.