Сезонное аффективное расстройство — это разновидность эндогенной депрессии. Точная причина его возникновения пока неизвестна
Каждую зиму, по мере того как дни становятся короче, примерно 5 % людей страдают от сезонного аффективного расстройства (САР).
Симптомы сезонного аффективного расстройства похожи на симптомы депрессии, но встречаются только зимой (или, реже, летом), а не круглый год. Человек с САР чувствует сонливость и усталость на протяжении дня, также для САР характерны повышение аппетита, увеличения массы тела, тяга к мучному и сладкому, метеочувствительность.
Точные причины возникновения сезонного аффективного расстройства пока не изучены. Ученые предполагают, что изменения количества солнечного света вызывают гормональные изменения, которые проявляются в виде сезонной депрессии. Например, в солнечных штатах, таких, как Флорида, которая ближе к экватору, только 1% людей сообщают о симптомах САД зимой, по сравнению с 9% на Аляске.
Сезонные аффективные расстройства чаще всего проявляются зимой, когда люди страдают от нехватки солнца, но эксперты говорят, что некоторые подвержены САР и летом.
Как бороться с сезонным аффективным расстройством
Светотерапия и симуляция рассвета – две эффективные стратегии борьбы с зимним САР. Более традиционные средства для лечения депрессии, например, рецептурные антидепрессанты, также помогают, особенно в тяжелых случаях.
Для светотерапии требуется особый ‘летний’ свет и немного терпения. Рекомендуется использовать устройство под названием «счастливая лампа», состоящее из белой светодиодной лампы с ультрафиолетовым фильтром. Такая лампа, конечно, не способна полностью заменить солнечные лучи, но ее должно быть достаточно, чтобы поднять настроение. Для наиболее значимого эффекта человек с сезонным аффективным расстройством должен сидеть примерно в двух футах от лампы каждое утро в течении 30-45 минут. Яркий свет воздействует на сетчатку глаза и вызывает рефлекторную активацию выработки серотонина.
Для людей с более легкими симптомами рекомендуется другой трюк – приборы симуляции рассвета. Эти прикроватные приспособления заменяют агрессивный звуковой сигнал традиционного будильника, так называемым, умным светом. Если вы хотите встать в 6:30 утра, симулятор рассвета включится на 30 минут раньше и будет становиться все ярче, пока вы не проснетесь в полностью освещенной комнате. Исследования показывают, что, подобно “счастливой лампе”, симулятор рассвета помогает облегчить симптомы сезонной депрессии.