Рассмотрим употребление каких диетических продуктов может стать причиной лишнего веса
Многие думают, что фрукты, салат и нежирные йогурты – это верный способ похудеть. Однако американские врачи утверждают обратное: эти диетические продукты содержат мало витаминов и только разжигают аппетит, что вовсе не способствует снижению веса. Так что же стоит есть для похудания, а что нет?
Обезжиренный йогурт
Практически все йогурты содержат ароматизаторы, которые провоцируют выделение желудочного сока, что, в свою очередь, приводит к возникновению чувства голода. В одном стаканчике обезжиренного йогурта содержится слишком мало белков для того, чтобы насытиться, поэтому, выходит, что потребляя этот диетический продукт, мы только разжигаем аппетит, не получая при этом необходимого количества питательных веществ.
Альтернатива: врачи из Американской ассоциации диетологов рекомендуют все же покупать йогурты с повышенным содержанием белка. Но если мысль о жирной пище приводит тебя в ужас, добавь в свой обезжиренный йогурт немного фруктов, орехов и семян подсолнечника. Они богаты всеми нужными витаминами и достаточно медленно перевариваются, в результате чего возникает чувство насыщения.
Кукурузные или рисовые хлопья с обезжиренным молоком
В хлопьях с молоком, к сожалению, недостаточно калорий, чтобы зарядиться энергией хотя бы на полдня. Многим кажется, что целая миска хлопьев с молоком выглядит одновременно легким и внушительным блюдом, однако низкое содержание клетчатки в нем заставляет тебя, съев одну тарелку, сразу насыпать себе вторую.
Альтернатива: овсяная каша. В овсянке содержится много клетчатки, что делает ее идеальным завтраком. Диетологи рекомендуют добавлять в кашу пару чайных ложек коричневого сахара (если вы, конечно, любишь сладкое). Овсянка с сахаром гораздо питательнее молока с подслащенными хлопьями из коробки.
Большая порция зеленого салата с обезжиренной заправкой
С одной стороны, это блюдо богато клетчаткой и кажется внушительным по размеру. С другой – в зеленом салате слишком мало жиров и белков, чтобы как следует насытиться. Кроме того, держитесь подальше от заправок для салата, в которых содержится сахар.
Альтернатива: вместо заправки добавь в салат немного нежирного мяса, курицы или фасоли. Это с лихвой компенсирует недостаток белка в салате.
Одно яблоко
Яблоки, безусловно, полезны – в них много витаминов и клетчатки. Но одного яблока недостаточно для полноценного завтрака или ужина. Позавтракав одним единственным яблоком, ты рискуешь съесть лишнего за обедом.
Альтернатива: вместе с яблоком съешь горсть миндальных орехов или кусочек сыра. Позволь себе потребить чуть больше калорий сейчас, чтобы чуть позже не проголодаться по-настоящему.